pompki podciąganie

Poniedziałek: Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

ok no to podaie - Rozgrzewka - Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : miesiąc na siłowni + jakieś domowe od casu do czasu(teraz na poważnie) Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztangielki, drążek Dieta : [...]

ok dzieki jak bym miał abonament to bym ci dał Za***istego Sogacza a jeszcze jedno znalazłem w internecie stronę o FBW i tam jest coś takiego : Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać [...]

[...] ćwiczeń dla początkujących 1 KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce, uchwyt średni (20) - Uginanie ramion w podporze przodem na ziemi, tzw. pompki (20) 2 GRZBIET - Wyciskanie szerokim chwytem sztangi z przodu, od klatki w górę (10-15) - W opadzie przodem na prostych plecach, podciąganie oburącz sztangi do klatki [...]

[...] jesli by kogos to interesowalo to moge wrzucic. Ulozylem sobie plan ACT. -przysiady ze sztangą 20 powtórzeń -hack-przysiady 20 powtórzeń -wyciskanie płasko 16 powtórzeń -pompki z przyklaskiem 20 powtórzeń -wyciskanie sprzed głowy 14 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 16 powtórzeń -sztrugsy 18 powtórzeń -drążek szeroko, nachwytem 14 [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]

Trening z własnym ciałem jako obciążenie, czyli przysiady, pompki, podciąganie na drążku, dipsy, pompki do góry nogami. Do tego zacznij biegać. Podniesiesz wytrzymałość, poprawisz sylwetkę, wzmocnisz stawy i mięśnie to można pomyśleć o treningu siłowym. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-29 07:44:08

[...] czy "przekręcić", czy jak? :P Wiem, że to niefortunnie ująłem, ale nie wiem, jak to napisać. C - "Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy." Chodzi o tak zwane "babskie pompki"? D - "Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków." Zabijcie mnie, ale nie rozumiem tego. oO To znaczy nie wiem, co mają skręty głowy [...]

Czyli coś takiego miałoby to być? Robiłbym to w Poniedziałek i Piątek. Po tych 10 tygodniach ćwiczeń zrobić sobie tygodniową czy dwutygodniową przerwę. Jeżeli po cyklu będę widział przyrosty to mogę jechać po przerwie tym treningiem 3x tydzień? Pon/Śro/Pią? Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]

ja bym widział to może tak: Klata wyciskanie sztangielek 3 serie pompki z nogami wyżej 2 serie rozpiętki 2 serie Barki wyciskanie sztangielek 3 serie unoszenie bokiem 2 serie Triceps Francuz 3 serie Prostowanie ramienia z hantlem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciaganie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12 - 6 2. Wyciskanie w skosie sztanga(w gore) 4x 12 - 6 3.Wyciskanie w skosie w gore sztangielki 4x12-6 4. Rozpietki na plaskiej 4x12-6 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12-6 2. Pompki na poreczach 4x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga [...]

Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 unoszenie na boki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlem 4 serie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie 15 Piątek: Nogi + barki arnoldki 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6 [...]

O mnie Wiek: 20 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 83kg Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu [...]

Trening 4. 28.08.09r. Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy mimo wymiotowania mam dziś ćwiczyć, więc postanowiłem, że zrobię trening. Dieta: 9.30 - śniadanie:płatki owsiane z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.30 - obiad: Ziemniaki + ryba (smażona ) (dorsz) 15.30 - posiłek przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z [...]